甘肃省教育考试院发布高考前8天备考提示 修正心理状态 做好考前准备

　　原标题：省教育考试院发布高考前8天备考提示

　　修正心理状态 做好考前准备

　　中国甘肃网5月30日讯 据兰州晚报报道 高考在即，此时每位考生的生理、心理和复习方式都面临着巨大的挑战。高考前的这最后8天，如能稳定情绪坚持到底，便能在考场上发挥最佳水平。5月29日，省教育考试院整理分享高考前8天每天的详细计划，帮助各位考生科学高效地完善并修正自己的心理状态、生理状态与复习计划，以自己最佳的状态面对高考。

　　第8天

　　保证有针对性的专项复习

　　复习到了这个阶段，考生可以根据自己的精力状态适当调整复习的密度和难度，此时不应再一直想着攻克难题。过多地练习难题不仅会大量的消耗精力与体力，还有可能挫伤自信心。

　　考生此时可以选择对自己近期练过的题进行总结梳理。在分析自己的情况时，要看到自己的闪光点，不要只关注自己的不足，要相信自己有能力考出水平，将基本目标定位在把自己平时掌握的知识展示出来就行。

　　第7天

　　保证良好高效的深度睡眠

　　从这一天开始，就正式进入考前一周的倒计时，考生到了这个时间，可能会出现心理上的波动，产生烦躁、不安等负面情绪，从而影响睡眠质量。考生应从这一天起固定作息规律，将入睡时间和起床时间根据考试当天的出行安排调整到合理的范围内，将生物钟调整到一个良好状态，确保考试前能够保证充足的睡眠。这段时间，不要熬夜“刷题”，高质量的睡眠有助于记忆力的提高。

　　第6天

　　保证温馨舒适的家庭氛围

　　大多数高三年级此时已经放假，接下来的复习备考阶段考生将在家中完成，能够与家长进行良好的沟通交流，有助于获得一个安定温馨的备考环境。考生应根据自身的感受，主动向家长表达自己的心理需求，在这个阶段，是希望拥有更多的陪伴，还是不希望获得过度的关注，都应该积极主动地与家长沟通。

　　6月1日至2日，我省考生须通过“甘肃教育考试易考通”小程序进行第三次健康打卡，考生切记及时打卡，配合教育考试招生机构做好疫情摸排工作。

　　第5天

　　保证轻松愉悦的心理状态

　　此时，考生应该在完成复习备考计划的同时，放松自己复习备考时紧绷的神经，舒缓节奏，进行一些有助于心情稳定与放松的体育运动或娱乐活动，可以选择半小时左右的轻到中度运动，不要选择可能导致受伤的体育运动，以免影响考试。

　　考生切记在睡前不要进行剧烈运动，也不要在睡前刷手机、看剧、打游戏或者听旋律激烈的音乐，以免导致身体与神经过度兴奋，从而影响睡眠。

　　第4天

　　保证完善可行的考前方案

　　针对自身的实际情况，制定一套完善可行的考前方案。首先，要根据上午考试的时间，提前了解出行线路及需要的时间，据此安排起床与早饭的时间。早饭应避免摄入不易消化的食物，也不应吃太多。其次，要严守疫情防控要求，知悉高考防疫要求和防控措施，按照相关要求做好准备工作。再次，上午考试结束后，考生可根据自身条件安排适当的午休，午睡时间应安排在30分钟以内。

　　第3天

　　保证准备充分的应考物品

　　6月4日起，考生可开始领取准考证。考生在领取准考证时，应立即核对自己的准考证是否有误，如发现有误，立即向老师或县（区）教育考试招生机构报告。考前要提前准备好考试需要携带的准考证、身份证（或其他有效证件）并妥善保管，避免因忘带或遗失造成麻烦。准备好口罩等防疫物品，保障应考时的身体健康。提前准备好考试当天穿着的衣物，避免穿戴含有金属的衣物和饰品，以免通过安检时触发警报，因必须的核验环节影响应考心态。

　　第2天

　　保证对考点环境充分熟悉

　　在考点当地防疫政策允许的情况下，考生应模拟考试当天的出行路线、出行方式，去考点熟悉考场环境，以安排考试当天的出行时间，留出应急空间。预防如遇下雨、堵车等情况造成出行不便，避免因时间紧迫导致心情焦急，直接影响进入考场后的心理状态。前往考场时一旦发生意外，要及时向警察寻求帮助。

　　第1天

　　保证考前的准备一切妥当

　　6月6日我省将通过“甘肃教育考试易考通”小程序进行考前的最后一次健康打卡，所有考生务必尽早完成，避免影响当天的其他考前准备。考生可提前了解考试两天的天气预报，做好相应准备。5日没有前往考点的考生，如当地疫情防控政策允许，6日一定要去熟悉考点环境，做好出行计划。

　　这一天的安排应以放松心态为主，可以适当过一过知识点，但不要用时太长，造成疲惫，影响考前状态。考前一天切记不要突然变更生活习惯，不要过早睡觉，以免无法顺利入睡导致失眠。不要突击增加营养，避免食用过分油腻、生冷的食物，造成身体不适。

　　特别需要强调以下两点：一是考试当天考生如不慎遗失准考证及身份证，切勿慌乱，请第一时间找到考点工作人员采取应急解决方案。二是考生如在到达考点后突发体温异常，不必紧张，如经休息观察后体温仍无法降低，考点将根据疫情防控要求启动隔离考场，保证考生顺利应考。

　　兰州日报社全媒体记者 张鹏伟